午睡可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，午睡“三不要”得牢记
刘大爷今年65岁，退休后养成了午睡的习惯，他觉得每天午睡一会特别舒服。
近两年，他的午睡时间越来越长，甚至有时候睡醒就快要吃晚饭了。每当这种时候醒来，他就会感觉心脏不舒服、心慌气短的。
这让他觉得很奇怪，怎么午睡后反而感觉身体不舒服了？不是说午睡对健康有益吗？
一、钟南山院士推荐：午睡是身体的“加油站”
午睡文化在我国十分盛行，数据显示我国87%的人都有午睡的习惯。我们一般将每周至少午睡1次、每次30~120分钟、持续>2年时间的情况称之为习惯性午睡。那么，你是否有午睡的习惯呢？午睡到底对健康有没有好处？
钟南山院士曾公开发表讲话称：午睡是身体重要的加油站，尤其是对于下午的工作来说非常重要。他自己每天再忙都会坚持午睡半小时，午睡起来后会明显感觉精力变好了。
坚持午睡可给健康带来不少的好处，多项研究证实了这个观点。
《Sleep Health》上一项针对近40万人调查研究结果显示，经常午睡与大脑总容量增加之间存在因果关系。当大脑容量增加时，意味着大脑健康良好，与痴呆症、其他疾病发生风险下降相关。且经常午睡还可以一定程度延缓大脑衰老的速度，对脑健康十分有好处。
《心脏》期刊上的一项研究则指出，相较于不午睡的多人，每周1~2次的偶尔午睡者，发生中风、心力衰竭的风险下降了48%。还有研究发现，每周至少午睡3次的人群，相较于不午睡的，死于心脏病的风险下降了37%。
欧洲心脏病学会年会上公布的一项研究显示，保的午睡可让心脏得到很好的方式，降低心脏疾病的发生风险。且适当午睡可祛除身体的疲惫，让人有更好的体力和经历，对提高免疫力也有好处。
二、午睡虽好，但超过这个时间，增加死亡风险！
既然午睡有这么多的好处，那为什么上文的刘大爷每次睡醒后反而心脏不适？这多半是因为他睡了太长时间所致。
JAHA上发表过一项研究，研究共纳入1140名平均年龄80.7岁的老年人数据，并进行了14年的随访。在基线检查时，分别用睡眠活动记录仪记录了约10天的活动，之后客观评估上午9点到晚上7点之间的午睡事件，以此来检验午睡时长、频率和心衰事件之间的相关性。
在随访5.7年时，有86名受试者发生了突发性心衰。通过分析发现，午睡时长、频率与心衰之间存在明显相关性。具体来看，相较于午睡时间较短的受试者，午睡30~60分钟/天和>60分钟/天的受试者，心衰风险分别增加了68%、111%；午睡>60分钟/天的受试者相较于30~60分钟/天的受试者，风险增加了26%。
午睡时间过长除了会增加心衰的风险外，还会增加代谢病、中风的发生风险。
《BMC公共卫生》上的一项研究指出，相较于不午睡的人，午睡时间>30分钟会让代谢综合征的发生风险增加24.7%；《欧洲神经病学杂志》上的研究则显示，相较于午睡1~30分钟的受试者，午睡31~60分钟与中风风险增加27%相关、午睡时间>60分钟则会让风险增加37%。
建议每天午睡的时间保持在20~30分钟为宜，这个时间的午睡不容易让人进入深度睡眠，醒来后会感觉很精神。如若进入了深度睡眠再醒来，会感觉整个人非常的疲乏、劳累。
三、上了年纪的人午睡要注意什么？
午睡虽好但也要注意方式方法，尤其是上了年纪的人，午睡一定要注意这几件事。
1、不要趴着睡
趴着睡会对手臂、大脑、脊椎以及腰部都带来较大的压力，一些没有条件躺着睡的人，建议可以在椅子上仰着头睡，可减轻对身体各个部位的压迫感。
2、饭后别立即午休
饭后建议休息十几分钟再去午睡，马上睡觉很容易出现消化不良、胃酸反流以及腹胀等问题。
3、睡醒不要立即站起
午睡起来后身体的心率、血压以及代谢速度都还没有恢复，猛地起身容易让血压骤变，引起头晕症状出现。老年人可能会因此而失去平衡导致摔倒，所以更加需要注意。
适当的午睡可给健康带来不少的好处，但午睡也有不少的“坑”，对此一定要多加注意，避免“踩坑”。
参考资料：
[1] 《午睡有讲究，这3类人尽量少午睡！》.上海瑞金医院2024-08-09
[2] 《午睡太久，多种疾病风险上升！午睡有个最佳时长！》.健康时报2025-05-08
[3] 《心衰与午睡有关？再三提醒：过了55岁，牢记午睡“四不要”》.家庭医生在线2025-01-03
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